Latihan pernapasan merupakan salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengurangi stres tanpa obat. Dengan fokus pada napas, otak dan tubuh dapat lebih rileks, sehingga hormon stres menurun secara alami. Cara ini dapat dilakukan kapan saja, baik di rumah, di kantor, atau saat perjalanan singkat. Menarik napas dalam, menahan sebentar, lalu menghembuskannya perlahan membantu menenangkan sistem saraf.
Selain itu, meditasi ringan dapat dikombinasikan dengan teknik pernapasan. Duduk dengan posisi nyaman, menutup mata, dan fokus pada setiap tarikan napas dapat mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran. Aktivitas ini juga meningkatkan kesadaran diri, sehingga Anda lebih mudah mengelola emosi. Melakukan latihan ini secara rutin, meski hanya lima hingga sepuluh menit sehari, dapat memberikan efek positif jangka panjang pada kesejahteraan mental.
Latihan relaksasi juga bisa dilakukan sambil melakukan kegiatan lain, seperti mendengarkan musik lembut atau duduk di taman. Lingkungan yang tenang memperkuat efek relaksasi dan membantu tubuh melepas ketegangan otot. Dengan menggabungkan teknik pernapasan dan meditasi, stres dapat dikurangi secara alami, tanpa bergantung pada obat-obatan.
